10 B – AMALKAN DALAM MENANGANI STRESS DENGAN BIJAK

PENGENALAN

Stress ialah tindak balas fizikal, emosi dan mental kepada perubahan.

Stress merangkumi tekanan, beban, konflik, keletihan, ketegangan, panic, perasaan gemuruh, kebimbangan, kemurungan dan hilang daya yang biasa berlaku apabila berlakunya perubahan pada tubuh badan atau fikiran sendiri.

KENAPA ANDA STRESS?

Diri sendiri – kecewa

Keluarga – masalah rumahtangga, kewangan, anak dan sebagainya.

Pekerjaan – tidak cemerlang dalam kerja, tidak naik pangkat, dibuang kerja, kena tukar dan sebagainya.

Komuniti – bertengkar dengan jiran.

Kesesakan lalu lintas.

Persekitaran tidak selesa.

Tragedi.

Menunggu lama.

TANDA-TANDA STRESS

Jantung berdegup kencang.

Cepat marah.

Rasa tidak gembira.

Hilang selera makan.

Hilang minat terhadap kerja.

Tidak cukup tidur.

Suka menengking.

Cuba jauhkan diri.

APA YANG ANDA HARUS LAKUKAN APABILA ANDA MARAH?

Bertenang.

Kenalpasti punca anda marah.

Mendapat nasihat orang lain.

Beredar ketempat lain bagi mengawal kemarahan.

Berbincang dengan ahli keluarga atau rakan.

Membiasakan diri memaafkan dan menerima bahawa manusia juga melakukan kesalahan.

AMALKAN 10 B

Bertenang.

Bernafas dengan dalam.

Berkata : Relakslah…

Beribadat.

Bercakap dengan seseorang.

Berurut.

Berehat dan mendengar muzik.

Beriadah.

Bersenam.

Berfikiran positif.